Чем полезен бег и как начать бегать

Бег, пожалуй, самый доступный вид спорта. Всё, что необходимо для пробежки — это удобная лёгкая обувь, не обязательно дорогая и новая, и удобная спортивная одежда. Летом можно бегать в шортах и футболке, зимой — в спортивной куртке. Было бы желание.

Какая же польза от бега? Специалисты советуют для начала проверить свои возможности, в идеале — проконсультироваться с врачом. Причин для начала занятий спортом может быть несколько: желания поднять уровень своей физической подготовки, профилактика заболеваний, желание похудеть. Интересно, что психологи советуют выбрать для себя сразу пять причин для начала занятия спортом. Например, похудение, желание бросить курить как стимул, нормализация давления, хорошая компания и, например, желание быть более привлекательным (для девушек максимально актуально!).

В первую очередь надо разобраться — где бегать? Житель города будет утверждать, что таких мест у него в районе не так много. Но на самом деле не всё так просто, ведь достаточно прийти в близлежащий сквер, на школьный стадион или в городской парк. Тут вы мало кому будите мешать, а скорее даже давать пример своим желанием вести активный вид спорта. Для новичков лучше выбрать асфальтовое покрытие, опытные спортсмены могут бегать по «пересечёнке».

Мнение врачей

Если у вас более 15-20 килограмма лишнего веса, либо какие-то проблемы с венами или суставами, проконсультироваться со специалистом надо обязательно. В противном случае, можно поплатиться. Скорее всего, в первые несколько недель, а может и месяцев, придется строго ограничивать активность. Сначала бегать можно всего по 10 минут, затем по 15-20, спустя месяц — по 30-40 минут. Если чувствуете, что чувствуете себя не очень хорошо, стоит остановиться и просто походить по парку до восстановления самочувствия.

Врачи также советуют внимательно отнестись к выбору обуви для занятия спортом. Конечно, хорошие кроссовки дешевыми быть не могут. Если финансы позволяют, купите кроссовки от хорошего производителя, который себя зарекомендовал на рынке. Перед выбором оденьте хлопчатобумажные спортивные носки, померьте несколько пар кроссовок. Главное правило — обувь должна быть удобной. Стоит одеть для выбора сразу правый и левый кроссовок, походить в нём по помещению. Удобно — берите. Подошву лучше выбирать толстую, что амортизировать камни, трещины, бугорки, а также для бега по мокрому асфальту. Для бега также стоит выбирать хорошие хлопчатобумажные носки, а лучше сразу две пары, чтобы переодеть их после активной фазы занятия спортом. Не забудьте про футболку, толстовку для занятия в прохладные дни и для того, чтобы дойти до дома и не простыть от ветра, а также спортивные штаны.

Если просто так бегать по улице вам не хочется, можете купить пульсометр, специальную сумочку для воды, держателей для телефона, наушники для плеера или мобильного телефона. Конечно, на качество бега они не повлияют, но сделать занятия спортом более интересным. Сейчас популярность набирают так называемые фитнес-браслеты, которые анализируют вашу активность во время бега: расстояние, активность сердца, количество потраченных калорий, подскажут лучший темп для бега.

Для некоторых даже несколько часов в неделю — это непозволительная роскошь. В таком случае вы можете купить для себя беговую дорожку домой. Только обязательно дайте себе слово, что будите ей пользоваться, а не просто собрать пыль где-нибудь в углу в спальне. И не забывайте правильно обслуживать данный тренажер, для это вам может пригодиться смазка для беговой дорожки.

Советы для занятий спортом тут точно такие же, как и для бега в парке: удобная обувь, одежда, хорошая динамичная музыка, вода, хорошее настроение. Большая польза для бега на беговой дорожке дома — нет необходимости идти домой с мокрой спиной, душ находится также рядом.

Как начать заниматься бегом

Если вы никогда не бегали, стоит начать даже не с бега, а с быстрого шага. Просто прогуляйтесь по парку минут 15-20, затем более медленным шагом дойдите до дома. Увеличивайте время быстрого шага на 5-10 минут каждую тренировку. Не надо торопиться — у вас нет цели добиться каких-то результатов, главная ваша цель — помочь своему здоровью. Если вы сможете добиться поддержки темпа бега до 30 минут — сможете пробегать до 4 километров за тренировку. Это очень хороший результат.

Главное — это продержаться первые несколько недель, потом будет проще. В идеале попытайтесь привлечь к пробежке своих друзей или родных. Так будет не только интереснее, но вы поможете общему движению здорового образа жизни. Кроме того, бег поднимает настроение, благодаря эффекту — повышаете самооценку, способствуете хорошему пищеварению, активной сексуальной жизни. Если вы долгое время не можете завести детей, начните со своей второй половинкой бегать. Заодно бросите курить и откажитесь хотя бы временно от любого алкоголя. Говорят, что даже без сильного напряжения, можно скинуть 20-25 килограмм лишнего веса за год.

Если вы сохраните настрой в течении нескольких месяцев, то почувствуете не только физическое здоровье, но также и порядок в мыслях. Вместо просмотра весёлых картинок в социальных сетях сможете выбирать время для «активного вида жизни», станете больше ценить встречи с друзьями, по-другому посмотрите на алкоголь и табак.